Ułóż dietę z dodatnim bilansem. Jeżeli nie przybierasz na masie, dokładasz kalorii. Jeżeli mówisz, że stosowałeś diety na przytycie i nie działały to znaczy, że albo dieta była zła albo ty oszukiwałeś. Nie ma możliwości takiej, że jesz ponad zapotrzebowanie i nie przybierasz na masie. Jeżeli nie możesz w siebie wepchnąć żarcia, dopijaj potrzebną [...]
Coż, policz zapotrzebowanie kaloryczne, ulóż diete, a potem zacznij od ACT ew FBW. W obu cwiczy sie cale ciało podczas jednej sesji treningowej i oba przygotowują do poważniejszych treningów siłowych. Polecam ACT bo wypróbowałem na sobie i zadziałał rewelacyjnie :P Oczywiscie bez diety ani rusz!!!
masz pewnie trochę kasy... i masz mało wiedzy. Coś z tym się zrobi, warto jednak odwiedzić jeszcze takie działy jak odżywianie i trening bo bez tego niezbyt ci się uda tej masy nabrać. Co do rozpiski, na opakowaniu masz napisane co i jak. Wiesz musisz jedynie zachować pewne zasady typu: - gainer najlepszy po treningu - gainer nie najlepszy na [...]
jak nie chcesz ukladac diety to najlepszym pomyslem bedzie nie jedzenie po 17, 18 niczego. chociaz to nie sa dobre rady, lepiej uloz diete, obetnij troche weglowodanow i schudniesz najzdrowiej!
Ułóż diete jeśli nie masz: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Białko i carbo dopasowuje się do braków w diecie... Reszta nie wiadomo czy Ci potrzebne bo w sumie nie wiele wiadomo o Tobie i Twoim celu, stażu itd... uzupełnij dane o sobie.
Poczytaj to co Ci dalem, uloz diete. Naturalne mozliwosci organizmu zostaly wyczerpane, nie jadles adekwatnie do wysilku to i zastoj w plecach. Przeczytaj jeszcze raz i postepuje wg wskazowek tam zawartych.
chcesz mase uloz diete. Nie masz na to kasy? Staraj sie realizowac na tyle ją na tyle ile masz na to kasy. Kup ewentulanie gainera jesli jestes ekto albo mezo.. dla endo odbradzam przyjdzie Ci sporo tluszczu. Ewentualnie bialko bo bez tego miesnia nie zbudujesz ale to inna bajka dostarcz go mozliwie najwiecej z diety a reszte uzupelniaj odzywka
Uloz diete samodzielnie. NIkt za Ciebie tego nie zrobi ... Powienienes zrobic to sam, posty podwieszone, tam czytaj, wez sie z poczatku za obliczanie bilansu kalorycznego oraz b/t/w. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 19:44:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na temat odzywiania i treningu z tego tematu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i na postawie tych informacji uloz diete oraz plan treningowy nastepnie daj do sprawdzenia jesli beda bledy skorygujemy 2, jesli chcesz zeby zrobil to ktos za Ciebei www.potreningu.pl